cwiczenia na nogi

Witam, gram amatorsko w klubie piłkarskim i mam kilka pytań dotyczących połączenia piłki i siłownia. 1.Czy podczas sezonu warto jest trenować nogi (przysiady wykroki itp.)? 2.Czy trenując na siłowni nie stracę szybkości oraz zwinności? 3.Czy odżywki takie jak kreatyna, BCAA, carbo pomogą mi w lepszym przygotowaniu się do treningów meczów? 4.Jak [...]

Siemanko, jestem nowy na forum jak zły dział to sory :) Możecie zobaczyć mój plan treningowy i powiedzieć co można poprawić itd.? Poniedziałek barki + nogi -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10) -wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s) -przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9) [...]

sluchajcie mam takie pytanko. mam stosunkowo ciężki trening na ramiona. treningi podzieliłem na: 1 dzien ramiona 2 dzień barki 3 dzień klatka 4 dzień plecy no i gdzieś nogi wciskam chyba razem z barkami :P chodzi mi o to czy jeżeli barki robie po rękach to lepiej wyeliminować ćwiczenia związane z wyciskaniem? bo nie chce rąk przetrenować czy może [...]

Hej. Od tygodnia ćwiczę "metodą" lafaya i jest problem, gdyż nie daje rady ani razu wykonać Ćwiczenia C1. A to moje wyniki w Ćwiczeniu A2: 20/16/11 ,D: 14. Dodam że ćwiczenie B wykonałem 7 razy.. W czym może tkwić problem ? Mam za słabe ręce?. I drugie moje pytanie, Ze względu na brak czasu (praca) mogę ćwiczyć dzielić trening na dwie części? tzn. [...]

Witam, od razu z góry zaznaczam że trenuję w domu na siłowni i jest to tylko hobby. Moim Celem jest około 15 % bf przy wadze 90 kg + - . Wzrost 177. Mam pytanie odnośnie treningu nóg, tzn mam problem z przysiadami. Kuleje technika prawdopodobnie bądź jakaś inna wada lewego kolana. Miałem robione badania i nic nie wykazało, a ból występuje tylko [...]

Witam, przez własną głupotę skręciłem i naderwałem staw skokowy. Założono mi gips na jakieś 3-4 tygodnie. Mam pytanie czy powinienem sobie odpuścić na czas rekonwalescencji wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe. Wiem, że nogi odpadają już na starcie, więc czy jest sens ćwiczyć inne partie? Dodam, że jestem na trzecim etapie według tego planu [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti dobierze sie sie ilosc seri i powtorzen oraz rodzaj cwiczenia.

NO właśnie mam taki problem, moje ciało jest raczej nieproporcjonalne . góra tzn. biust talia szczupłe (rozmiar nawet S) ale za to nogi tyłek jakieś takie tłuste i dużo większe w porównaniu do góry (najczęściej rozmiar L) . Sama nie wiem co mam zrobić zależy mi na ładnych nogach . czy Ćwiczenia typu 8min buns lub wiele podobnych jakie można [...]

http://www.youtube.com/watch?v=19twVpqqd5o Witam. Jakie przygotowanie (jakie części ciała) może być potrzebne do wykonania tego tricku. Mam na myśli partie ciała i przykładowe ćwiczenia. Mam zamiar zabrać się za trick dopiero za około miesąc. Chciałbym przygotować swoje ciało bo jak narazie opadają mi nogi.

Siemka. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i z wielu źródeł dowiedziałem się , że najlepszy trening na początek to FBW. Dzisiaj trenowałem na nim pierwszy dzień. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam, jestem tu nowy i chcę się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem: Poniedziałek: Plecy+ triceps+ brzuch Środa: Klata+ biceps Piątek: Bary + nogi+ brzuch Następna sprawa nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partie ciała;/ Chcę ćwiczyć na masę, więc przydał by się jakiś gainer jaki polecacie na początek? Co do diety staram się utrzymywać, widać [...]

[...] na stojaca czy nawet glupie pompki. Bol nie ustepuje juz od 3 tygodni. Nie chce zabardzo robic przerwy od silowni. Myslalem zeby chociaz nogi trenowac lub jakies inne cwiczenia robic ale unikac treningu plecow I barkow bo przy tym najbardziej kark mnie boli Czy mial ktos podobna sytuacje ? Czy moze wogole przerwe zrobic od silowni na kilka [...]

Witam, z podwieszonego działu wziąłem trening splitem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na wzrost siły w dloni. Mój trener polecał mi zgniatać piłki do tenisa i zwijanie linki na drążku przed sobą.. Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja. o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.

Witam. Mam pare pytan do starszych kolegów po "gryfie" ;) 3-4 miesiace temu zaczalem cwiczyc na silowni. Jako ze brzuch trzeba zgubic, a nabrac masy na klatke mam pare pytan dotyczacych poprawnosci mojego treningu: otóż w poniedziałek ćwiczę klatke (laweczka plaska, skosna - po 5 serii 10 powtórzeń w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na [...]

[...] 3S 6-10 Nogi: - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3s +łydki 3s 6-10 Tricepsy: -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY OBURĄCZ 2s 6-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-10 Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3s max Chciałbym tu gdzieś wcisnąć pompki na poręczach uchwytem V, generalnie im bardziej złożone będą moje cwiczenia tym lepiej.

Siema, mam 16 lat chciałbym wyrobić wytrzymałość, mam tu ułożony plan obwodowy: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]

[...] sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciagu (liny) 3s. (ew. dipsy) nie wiem co wybrac - lubie oba cwiczenia Wtorek, Piatek: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie + prostowanie leząc 2s wspięcia na palce 3s maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [...]

Cześć. Fajnie by było jak by ktoś napisał na oko jakie miej więcej osiągi ma w ćwiczeniach ( serie,powtórzenia) ta osoba przedstawiona z taką sylwetką To by mnie jeszcze bardziej zmotywowało jak bym wiedział ile muszę dać z siebie w ćwiczeniach. Pomki klasyczne,diamentowe, nogi na podwyższeniu, w staniu na rękach, dipy serie , powtórzenia? [...]